Kalçanızı sıkılaştırmak için en iyi 5 hareket

Kalçanızı sıkılaştırmak için en iyi 5 hareket

0
Bu hareketlerin hepsini, her sette 12 kere olmak üzere 2 set yaparak kalçalara odaklanın.

1 - Anında poponuzu kaldırın!

  • Dizlerinizi kırnın, uzattığınız kolunuzun üzerine doğru yatın. Kalçalarınızı hareket ettirmeden sol dizinizi açmak için nefes verin. Gerektiği kadar tekrar edin.
  • Bunu tamamladıktan sonra sol dizinizi açarken iki ayağınızı da yerden kaldırmayı deneyin.

2 - Hem popo - hem de karın, sırt ve kalça çalıştıran hareket

  • Kollarınızı önünüzde tutarak ve bacaklarınızı kalça seviyesinde açarak karnınızın üstüne uzanın.
  • Sanki iki uçtan çekiliyormuş gibi gererek diğer kolunuzu ve bacağınızı yerden kaldırın. Kafanızı omurganızla aynı seviyede, yerden yukarıda tutun.
  • Diğer tarafa tekrar edin.

3 - Popo odaklı hareket

  • Sol bacağınızın üstünde durun, sağ ayağınızı arkanızda 90 derecelik bir açı yapacak şekilde yerden kaldırın.
  • Sol dizinizi kırın ve dengede kalarak (diziniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde) yere doğru alçalın.
  • Yavaşça düzelin ve bir set tamamladıktan sonra sağ bacağınızla hareketi tekrarlayın

4 - Kalça kaslarınızı çalıştıracak orijinal hamle hareketleri

  • Ayaklarınız kalça hizasında açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızla iki diziniz de 90 derecelik bir açıya kadar bükülünceye kadar sağ ayağınızla ileri doğru hamle yapın.
  • Bir saniye bu pozisyonda kalın ve sonra baştaki duruşa geri dönmek için geri çekilin.

5 - Kalça kaslarını ve diz altı kirişini çalıştırın

  • Sırtınız dik, ayaklarınız kalça hizasında açık ve kollarınız düz dışarı uzatılmış olarak ayakta durun. Dizlerinizi kırın ki, kalçalarınız yere paralel olarak, poponuz da düz pozisyonda kalsın.
  • Bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.

0

Yorum ekle

İlginizi çekebilecek içerikler

Çerez Onayı