Bacaklarınızı şekillendirmek için en iyi 5 hareket

Bacaklarınızı şekillendirmek için en iyi 5 hareket

0
Bu hareketlerin hepsini, her sette 12 kere olmak üzere 2 set yaparak bacaklarınıza odaklanın.

1 - Şekilli baldırlar ve ince bilekler için

  • Bir basamağın kenarında ve topuklarınız hafif kenardan sarkacak şekilde durun.
  • Tek ayağınızın üstünde denge kurarak bir bacağınızı basamaktan kaldırın ve baldır kaslarınızı kullanarak, kendinizi kaldırıp yeniden aşağı inin.
  • Bir tarafta bir set yapın, sonra diğer ayakla aynı hareketleri tekrar edin.

2 - Kuvvetli kalça kasları = Şekilli baldırlar

  • Ayaklarınız kalça hizasında ayrık olarak sırtınızı duvara yaslayın.
  • Sırtınızı duvara yapışık, baldırlarınız yere paralel, dizleriniz de parmaklarınızla aynı çizgide olacak şekilde kendinizi aşağı doğru kaydırın.
  • 1 dakika bu pozisyonda kalın. İkinci sette 90 saniye yapın.

3 - Bütün bacak egzersizi

  • Sanki hızlı koşacakmış gibi yerde "başlama" pozisyonunda durun.
  • Yavaşça karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızın pozisyonlarını değiştirin. Uzattığınız bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve diğer bacağınızı gerin.
  • Ritmi yakaladıktan sonra, hızlanıp bunu 30 saniye boyunca yapın. İkinci sette, 45 saniyeye çıkarın.

4 - Heyecanlı iç baldır çalışmaları

  • Dizlerinizin arasına bir futbol topu koyun ve yavaşça düşmeden çömelin
  • Sırtınızı dik tutup karnınızı içinize çekerek topu dizlerinizin arasında sıkın.
  • Sırtınızı baştaki pozisyonuna götürüp yeniden başlayın.

5 - Uzun ve ince bacak





  • Ayaklarınız kalça hizasında ayrık olarak sırtınızı dikleştirin, sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atarak hamle yapma pozisyonuna geçin.
  • Pozisyonunuzu koruyup, ellerinizi kafanızın üstüne kaldırın (Omuzlarınızın rahat olması gerekir.)
  • Hafif bir açıyla sağa doğru eğilin ve yavaşça sağ ayağınızı yerden çekin, el parmaklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
  • Ayak parmaklarınızı ve kaslarınızı tutabildiğiniz süre boyunca gerin.

0

Yorum ekle

İlginizi çekebilecek içerikler