Karnınızı düzleştirecek 5 hareket!

Karnınızı düzleştirecek 5 hareket!

0
Bu hareketlerin hepsini, her sette 12 kere olmak üzere 2 set yaparak karnınıza odaklanın.

1 - Belinizin ortaya çıkması için

  • Sırt üstü yatıp sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne koyun. Sol elinizi kafanızın arkasına, sağ kolunuzu da yere koyun.
  • Sol kürek kemiğinizi yerden kaldırın ve sol omzunuzu sağ dizinize doğru götürün ve yere geri yatın.
  • Aynı tarafı bir kere daha tekrarlayın ve tarafları değiştirip bir tane daha yapın.

2 - Karnınızı düzleştirin

  • Yerde sırtüstü yatın, sol topuğunuzu sağ ayak parmaklarınızın üstüne koyun. Boynunuza sol elinizle destek verip, sağ elinizle dambılı havada tutun.
  • Alt karın kaslarınızın çalıştığını hissedene kadar omuzlarınızı yerden kaldırın, yukarıda bir saniye durun ve sonra geri yere yatın.

3 - Belinizdeki fazlalığı azaltıp, belinizi inceltin

  • Yerde sağ tarafınızın üstüne yatın, bacaklarınızı düz tutun, parmaklarınızı gerin. Poponuzu sıkın ve karnınızı içeri çekin.
  • Kafanızı kolunuzun üzerine koyun. Sol elinizi yerde önünüze koyun.
  • Sol bacağınızı düz tutun ve verev kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar vücudunuzla aynı çizgide kaldırın. Bir-iki saniye tutup indirin.

4 - Tüm merkez kaslarınızı çalıştırın

  • Pilates hareketlerine benzeyen bu hareket boyunca derin nefes alın. Dizleriniz bükük ve kalça hizasında açık bir şekilde sırt üstü yatın. Dizleriniz kalçalarınızın üstünde 90 derece bükülene kadar karnınızı omurganıza doğru sıkıca çekin ve her seferinde bir bacağınızı kaldırarak nefes verin.
  • Nefes verip sağ eliniz sol dizinize dokunmak için uzanırken, kafa ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Düzelirken nefes verin ve bacağınızı kendinizden uzaklaştırarak indirin.
  • Aynı hareketleri diğer bacağınızla tekrarlayın.


5 - Orta karın bölgesini kuvvetlendirin

  • Bacaklarınız ve kollarınızı önünüzde uzatarak dik oturun.
  • Yavaşça tek tek omurlarınızın üzerinde, yere varana kadar ve kollarınızı başınızın üstüne getirerek geriye doğru yuvarlanın.
  • Nefes verip oturma pozisyonuna geri dönün.

0

Yorum ekle

İlginizi çekebilecek içerikler