Olimpik Anneler Besin Piramidi

olimpik-anneler-besin-piramidi
0
slideshow-image

1) Doymamış ve trans yağlardan, sağlıklı bile olsa aşırı sıvı ve katı yağ tüketiminden kaçının. Şekeri mümkün olduğunca hem kendi hem de çocuğunuzun diyetinizden uzak tutun. 

slideshow-image

2) Et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri ve kuruyemiş grubundan günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir. Kuruyemiş için porsiyonu ölçek 1 avuç, etler için bir parça (50-100 gram) olarak düşünebilir. 

slideshow-image

3) Süt, yoğurt, peynir grubundan yine 2-3 porsiyon tüketilmelidir. Süt için porsiyon bir bardak, yoğurt için 2 kaşık ve peynir için 20-30 gramdır.

slideshow-image

4) Dördüncü grup bize A, B2 ve C vitamini, folik asit, demir, magnezyum ve potasyum sağlayacak olan değerli sebzeler ve meyveler. 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon da meyve tüketebilirsiniz. Porsiyonlar çocuğunuzun avcuna göre de hesaplayabilirsiniz. İki avcu 1 porsiyon olacak şekilde düşünün. 

slideshow-image

5) Size günlük enerji sağlayacak en önemli gruba geldik. Tahıllar! Günlük porsiyon miktarı yine kişinin bedenine göre 6-11 porsiyon olarak verilmiştir. 1 ince dilim ekmek, 2 kaşık pilav ya da makarna, yarım kase yulaf bir porsiyondur. 

slideshow-image

6) Beslenmenin en önemli kısmı kilo kontrolü ve egzersizdir. Büyükler günde en az 30 dakika; küçüklerse günde en az 1 saat parkta ya da spor salonunda egzersiz yapmalıdır. 

slideshow-image

7) Su içmek beslenmenin en önemli parçasıdır. 4-8 yaş arası çocuklar günde en az 5 bardak, 9-13 yaş arası çocuklar 7-8 bardak, 14-18 yaş arası gençler 8-11 bardak su içmeli ve 7-9 saat arası uyumalıdırlar. 

0
507900090-04
559536635-04
733933827-04

KADINLARBİLİR AİLESİNE KATILIN

P&G'nin yeni ürünlerini ilk siz deneyin.
Arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz deneme ürünleri kazanın.
Markalarımız hakkındaki samimi düşüncelerinizi paylaşırken, indirim ve fırsatlardan da yararlanın.
KadınlarBilir marka elçisi olun

Yorum ekle

İlginizi çekebilecek içerikler

Çerez Onayı